Cosa significa se fai sempre gli stessi sogni, secondo la psicologia?

Quei sogni che tornano sempre: cosa sta davvero cercando di dirti il tuo cervello

Se ti sei mai svegliato pensando “ma di nuovo questo sogno?”, non sei sicuramente l’unico. Quel sogno in cui cadi nel vuoto, quello in cui arrivi in ritardo a un esame importante, o quello in cui ti ritrovi nudo davanti a tutti: i sogni ricorrenti sono molto più comuni di quanto pensi e potrebbero essere i messaggi più importanti che il tuo cervello sta cercando di inviarti.

La ricerca scientifica ci dice che circa il 75% degli adulti sperimenta sogni ricorrenti, e questi numeri salgono quasi al 100% se consideriamo l’infanzia. Ma perché il nostro cervello ci fa rivivere sempre le stesse scene oniriche? La risposta è più affascinante di quanto potresti immaginare.

Il tuo inconscio ha qualcosa di urgente da dirti

Secondo gli studi più recenti condotti da ricercatori come Antonio Zadra dell’Università di Montreal, i sogni ricorrenti non sono semplicemente il risultato di una fantasia che si ripete. Sono veri e propri sistemi di allarme del nostro inconscio, che cercano di attirare la nostra attenzione su conflitti emotivi irrisolti, ansie profonde o cambiamenti che stiamo faticando ad accettare nella vita reale.

Pensa al tuo cervello come a quel amico che continua a mandarti messaggi su un argomento importante finché non gli rispondi. I sogni ricorrenti funzionano esattamente così: sono tentativi ripetuti della tua mente di elaborare qualcosa che nella vita di tutti i giorni stai evitando o non riesci a processare completamente.

La psicologa Giulia De Carlo, nei suoi studi del 2024, ha evidenziato come questi sogni rappresentino messaggi in codice dell’inconscio. È come se il nostro cervello fosse bloccato su un problema irrisolto e continuasse a premere il pulsante “replay” finché non prestiamo finalmente attenzione.

I classici che non passano mai di moda

Alcuni sogni ricorrenti sono così comuni che sembrano essere scritti nel DNA dell’umanità. Gli studi pionieristici di Rosalind Cartwright del 1979, ancora oggi considerati un punto di riferimento, hanno identificato i temi onirici universali che attraversano culture ed epoche diverse.

Il sogno di cadere è probabilmente il più diffuso al mondo. Se ti capita spesso, potrebbe riflettere una sensazione di perdita di controllo nella tua vita reale. Magari stai attraversando un periodo di cambiamenti importanti – un nuovo lavoro, una relazione che cambia, una decisione difficile – e il tuo inconscio traduce questa instabilità nella sensazione fisica più primitiva di perdere l’equilibrio.

I sogni di inseguimento sono altrettanto comuni e spesso indicano che stai scappando da qualcosa di importante. Il persecutore nei tuoi sogni potrebbe rappresentare una decisione che continui a rimandare, un confronto che eviti, o anche semplicemente un aspetto di te stesso che non vuoi accettare. La cosa interessante è che spesso, quando finalmente ti fermi e affronti quello da cui stai scappando nella vita reale, anche i sogni di inseguimento tendono a scomparire.

E poi c’è il classico sogno dell’esame o della presentazione importante per cui non sei preparato, spesso accompagnato dal trovarsi nudi in pubblico. Questi sogni di solito emergono quando ti senti esposto, vulnerabile o inadeguato in qualche area della tua vita. Non necessariamente legata agli studi: potrebbe trattarsi del lavoro, delle relazioni, o di qualsiasi situazione in cui temi di essere “scoperto” o giudicato.

Freud e Jung avevano ragione (almeno in parte)

Anche se oggi sorridiamo pensando ad alcune interpretazioni più fantasiose della psicanalisi classica, sia Freud che Jung avevano intuito qualcosa di fondamentale sui sogni ricorrenti. Freud li vedeva come “la via regia all’inconscio”, mentre Jung teorizzava che attingessero a un inconscio collettivo condiviso da tutta l’umanità.

Le ricerche moderne, come quelle condotte dal Centro Psiche Sant’Agostino nel 2023, hanno confermato che molte intuizioni dei padri della psicanalisi trovano riscontro nella neuropsicologia contemporanea. I sogni ricorrenti sono effettivamente collegati all’attivazione di reti neuronali coinvolte nell’elaborazione di emozioni intense e conflitti non risolti.

Questo spiega perché persone di culture completamente diverse sognano spesso le stesse situazioni: non perché condividiamo una mente collettiva mistica, ma perché esistono paure e conflitti universali nell’esperienza umana – la paura di perdere il controllo, di essere rifiutati, di non essere all’altezza, di affrontare cambiamenti.

Il momento magico: quando i sogni spariscono

Ecco la parte più interessante della storia: secondo le ricerche di Antonio Zadra del 2014, i sogni ricorrenti tendono a diminuire drasticamente o a scomparire completamente quando riusciamo a risolvere il conflitto emotivo sottostante. È come se il nostro inconscio, una volta ottenuta la nostra attenzione e visto che stiamo affrontando il problema, spegnesse finalmente l’allarme.

Questo fenomeno è stato osservato in migliaia di casi clinici: persone che per anni avevano fatto lo stesso sogno angosciante hanno visto sparire completamente l’incubo ricorrente dopo aver affrontato consapevolmente la questione emotiva che li tormentava. È la prova più convincente che i nostri sogni non sono casuali, ma hanno una funzione precisa e intelligente.

Un esempio? Una persona che per anni sognava di essere inseguita ha visto cessare completamente questi sogni dopo aver finalmente affrontato una situazione lavorativa tossica che evitava da tempo. Un’altra ha smesso di sognare di cadere quando ha accettato e abbracciato un importante cambiamento di vita che inizialmente la terrorizzava.

Come decifrare i tuoi messaggi notturni

Ora che sai che i tuoi sogni ricorrenti non sono solo il prodotto di una cena pesante, come puoi iniziare a decodificare questi messaggi del tuo inconscio? Il primo strumento è l’osservazione attenta e la connessione con la tua vita emotiva.

Gli esperti consigliano di tenere un diario dei sogni dettagliato. Non limitarti a scrivere “ho sognato di cadere”, ma annota ogni particolare: dove ti trovavi, chi c’era con te, che emozioni provavi, cosa stava succedendo nella tua vita in quel periodo. Spesso i pattern emergono solo quando guardiamo il quadro generale.

Presta particolare attenzione alle emozioni che provi nei sogni ricorrenti. La paura, la rabbia, la tristezza o l’ansia che sperimenti nel sogno sono spesso amplificazioni di sentimenti che stai reprimendo nella vita di tutti i giorni. Il tuo inconscio usa l’intensità emotiva del sogno per assicurarsi che tu non possa più ignorare questi sentimenti.

Ma attenzione: non esiste un dizionario universale dei sogni. Quello che significa sognare un serpente per te potrebbe essere completamente diverso da quello che significa per la tua migliore amica. I sogni sono profondamente personali e vanno sempre interpretati nel contesto della tua storia individuale.

Quando i sogni diventano troppo invadenti

Anche se i sogni ricorrenti sono generalmente normali e utili, a volte possono diventare così intensi da interferire con la qualità del sonno e il benessere quotidiano. Se i tuoi sogni ricorrenti sono accompagnati da forte ansia, insonnia, o stanno influenzando negativamente la tua vita diurna, potrebbe essere il momento di cercare l’aiuto di un professionista.

Gli psicologi specializzati in disturbi del sonno utilizzano tecniche specifiche come la Imagery Rehearsal Therapy, che ti insegna a modificare consapevolmente il finale dei tuoi sogni ricorrenti. Questa tecnica, sviluppata da ricercatori come Barry Krakow, sfrutta la plasticità del cervello per “riprogrammare” i tuoi pattern onirici.

Il processo è affascinante: durante la veglia, reimmagini il tuo sogno ricorrente ma con un finale diverso, più positivo o risoluto. Con la pratica, il cervello inizia a integrare questa nuova versione anche durante il sonno, modificando gradualmente il sogno originale.

I falsi miti da sfatare

Prima di trasformarti in un interprete di sogni fai-da-te, è importante sfatare alcuni miti comuni. Sognare la morte non significa che morirai o che qualcuno morirà. Nella maggior parte dei casi, la morte nei sogni rappresenta trasformazione, la fine di una fase della vita per far spazio a qualcosa di nuovo.

Allo stesso modo, i sogni ricorrenti non sono premonizioni del futuro. Sono piuttosto fotografie del tuo presente emotivo, specchi che riflettono quello che stai vivendo ora, anche se non ne sei completamente consapevole.

Evita anche le interpretazioni troppo letterali. Se sogni spesso di volare, non significa necessariamente che hai desideri di libertà: potrebbe indicare il bisogno di vedere le situazioni da una prospettiva diversa, di “alzarti” al di sopra dei problemi quotidiani.

Il potere trasformativo dei sogni ricorrenti

Riconoscere e comprendere i tuoi sogni ricorrenti è un potente strumento di crescita personale. Invece di svegliarti frustrato per l’ennesimo incubo ripetitivo, prova a vedere questi sogni come quello che realmente sono: messaggi importanti di una parte di te che sta cercando di aiutarti a crescere e a risolvere conflitti che forse nemmeno sapevi di avere.

La prossima volta che ti sveglierai dopo l’ennesimo sogno uguale, invece di scuotere la testa e pensare “di nuovo!”, fermati un momento. Chiediti: “Cosa sta cercando di dirmi la mia mente? Quale messaggio continuo a ignorare?” Potresti rimanere sorpreso dalle risposte che emergono quando inizi davvero ad ascoltare.

I sogni ricorrenti sono come campanelli d’allarme della psiche, ma non nel senso negativo del termine. Sono piuttosto inviti gentili ma persistenti a prestare attenzione a parti di noi stessi che meritano cura e attenzione. Quando iniziamo a vederli così, anche i sogni più angoscianti possono trasformarsi in preziosi alleati del nostro benessere psicologico.